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Consommés autour de l’entraînement, ils peuvent diminuer les dommages musculaires et favoriser la synthèse des protéines musculaires (5) mais peuvent aussi être utilisés par les sportifs d’endurance (6). Lorsqu'elle est prise au moment des repas, la dose dépendra de la quantité de BCAA dans le repas. Cependant, à titre indicatif, 3 à 5 g de BCAA suffiront pour déclencher des taux de MPS 3. Afin de maximiser les taux de synthèse pour la construction musculaire, les BCAA devraient être combinés avec tous les autres acides aminés essentiels. De l’anglais Branched Chain Amino Acids, les BCAA sont des acides aminés ramifiés (leucine, isoleucine, valine). La combinaison de ces trois acides aminés représente environ un tiers des protéines des muscles. Les BCAA font partie de la famille des acides aminés essentiels. Mais avant tout, que sont les BCAA? En fait, c’est un acronyme qui signifie Branched Chain Amino Acids. En français, on les appelle acides aminés ramifiés. 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