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Como tomar creatina para aumentar masa muscular
La creatina es un aminoácido que se encuentra en alimentos como: carne roja, pescado, marisco etc. De hecho, tanto hombres como mujeres usan creatina para lograr idénticos objetivos. Este compuesto apoya la redistribución del ATP - trifosfato de adenosina - que es el portador básico de energía del cuerpo humano. La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. Existen dos formas de tomar creatina: la primera, mediante una dieta a base de alimentos ricos en este ácido orgánico nitrogenado. Aumenta la masa muscular: la levadura de cerveza es rica en proteínas y vitamina B. Como sabemos, la proteína es un nutriente esencial a la hora de ganar masa muscular. Una alimentación selectiva nos ayudará en nuestro objetivo de conseguir aumentar masa muscular. Esencialmente, la principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. Cómo tomar la creatina. Tomar creatina antes o después del entrenamiento es todavía discutible. Así que depende de ti encontrar lo que funciona mejor. Como todo, más no es necesariamente mejor. El uso de creatina oral podría permitir a un atleta trabajar más durante repeticiones o carreras cortas, lo que lo hace ganar más fuerza, masa muscular y rendimiento. Br/Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):. Mediante un suplemento de creatina, es posible aumentar la cantidad de este compuesto en el músculo entre un 20 y un 40 %. Por sí sola, no consigue que los músculos aumenten de tamaño, pero su efecto sí puede hacer que se gane músculo, según indica Shriver. Se recomienda tomar 3 gramos de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. Además de esto, para que la creatina sea mejor para aumentar masa muscular, conviene que comamos, al menos 70-100 g de hidratos de carbono diarios. De esta forma se produce un estímulo de los efectos de la insulina para que la absorción de la creatina sea mejor. Además de esto, deberás seguir una dieta semanal para aumentar masa muscular. 5gr por día es lo recomendable por seguridad y eficacia. Tómala después de entrenar junto a tu batido, para ganar más masa muscular y ayudar a la recuperación. Las ganancias de masa muscular de la suplementación con creatina parecen ser el resultado de una mayor capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad, lo que permite al atleta entrenar durante más tiempo y con mayor potencia. Sin embargo, hasta el 30% de las personas, no se sabe por qué, experimentan pocos beneficios con este suplemento.
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