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Verrouillage lombaire

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Verrouillage lombaire

Placez si besoin un coussin lombaire ou une serviette roulée au niveau des lombaires. Gardez un alignement entre la tête, les épaules et le bassin. Positionnez vos jambes de manière à ce qu’elles forment un angle de 90°, pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied. Cette respiration va et vient avec le passage de l’inspiration à l’expiration par le nez. Elle est douce, lente, profonde et naturelle donc ne force ni sur le rythme, ni sur la capacité. Le souffle ou respiration aide à la relaxation du dos et à la concentration. Le « verrouillage lombaire », qui consiste à une contraction des muscles fessiers et abdominaux, et vous permet de protéger vos lombaires ! Votre ergothérapeute ou kinésithérapeute pourra vous expliquer tout le mécanisme de ce fameux verrouillage. Le rachis lombaire est constituée de 5 vertèbres lombaires : les vertèbres L1, L2, L3, L4 et L5. Poser son pied sur un support légèrement surélevé permet de verrouiller correctement la région lombaire (figure 4). Il est éga-lement possible de l’effectuer avec le mouvement de balancier au moment du change (figure 5). La position du chevalier servant permet de porter le bébé sans se faire mal (figure 6). . La théorie du verrouillage lombaire et de l'hygiène rachidienne. Avec 148 figures et photos n & b. Dans le cadre de la campagne de prévention contre le mal de dos réalisée par l'Assurance Maladie, découvrez la bonne posture à adopter lors du verrouillage des lombaires. C’est certain, que du point de vue kiné, il existe un paquet de mouvements que l’on peut réaliser pour diminuer les douleurs lombaires (bas du dos). Je vous ai sélectionné ces 4 exercices du dos efficaces et simples à réaliser. La Flexion (s’enrouler en avant). L’ Extension (cambrer en arrière). Ceci nous amène à com-prendre les déséquilibres qui viennent augmenter les contraintes et provoquer les pathologies. L’ap-prentissage du verrouillage lombaire selon le Dr Troisier est alors mis en pratique lors des situations à risque. Nous passons enfi n en revue une série non exhaus-. Petite enfance et éducation : prévention des maux de dos Les postures que vous effectuez chaque jour finissent par avoir des impacts sur votre dos. Se pencher en avant, courber le dos, se tourner de manière répétée, effectuer des manutentions, des portages… des mouvements qui développent des Troubles-Musculo-Squelettiques (TMS). Découvrez le verrouillage lombaire, une technique simple qui vous permettra de renforcer votre dos grâce à vos abdominaux. La respiration joue aussi un rôle, puisque l’augmentation de pression abdominale produite par le diaphragme qui s’abaisse contribue aussi à la stabilité lombaire, en relation avec les autres muscles stabilisateurs (Hagins et al, 2011). Maintenez la position 5 à 7 secondes, puis relâchez. Levez ensuite uniquement le bras droit et la jambe gauche vers le plafond, pendant 5 à 7 secondes. Exercez une légère pression avec vos mains. Si vous le pouvez, déplacez le bassin sur les côtés pour masser la zone du coccyx. Sinon, maintenez la position pendant quelques secondes avant d’étirer vos jambes et de recommencer.

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